Post može imati brojne koristi za zdravlje, uključujući mršavljenje, kontrolu šećera u krvi i zaštitu od ozbiljnih bolesti poput kancera i srčanih oboljenja. Iako je u posljednje vrijeme post postao veoma popularan, ova praksa datira stoljećima i ima važnu ulogu u mnogim kulturama i religijama.
Šta je post?
Post znači uzdržavanje od svih ili nekih namirnica i pića tokom određenog vremenskog perioda. Postoji mnogo različitih načina posta, ali se većina tradicionalnih postova praktikuje od 24 do 72 sata.
Intermittent fasting (povremeni post) uključuje cikliranje između perioda jedenja i posta, koji može trajati od nekoliko sati do nekoliko dana. Ova praksa može donijeti zdravstvene benefite, kao što su povećano mršavljenje i bolja funkcija mozga.
Evo 5 zdravstvenih koristi posta – potvrđenih naukom:
1. Pomaže u kontroli šećera u krvi smanjenjem inzulinske rezistencije
Neka istraživanja pokazuju da post može poboljšati kontrolu šećera u krvi, što je posebno korisno za osobe koje su u riziku od razvoja dijabetesa.
- Studija iz 2023. godine na 209 ljudi pokazala je da intermittent fasting tri puta sedmično može smanjiti rizik od dijabetesa tip 2 povećanjem osjetljivosti na insulin.
- Smanjenje inzulinske rezistencije omogućava tijelu da efikasnije transportuje glukozu iz krvi do ćelija.
- Kombinacija ovoga s potencijalnim efektom posta na smanjenje šećera u krvi može pomoći u održavanju stabilnog nivoa šećera, sprečavajući nagle skokove i padove.
Pregled istraživanja iz 2022. godine napominje da intermittent fasting, uključujući vremenski ograničen unos hrane, može smanjiti faktore rizika povezane s metaboličkim sindromom – grupom faktora koji povećavaju šanse za dijabetes tip 2, srčane bolesti i moždani udar.
⚠️ Ipak, potrebna su dodatna istraživanja da se uporede efekti posta s klasičnim smanjenjem kalorija.
2. Pomaže u borbi protiv upala
Dok je akutna upala prirodan imunološki proces koji pomaže tijelu da se bori protiv infekcija, hronična upala može ozbiljno naštetiti zdravlju.
Istraživanja pokazuju da upala može biti povezana s razvojem hroničnih bolesti poput srčanih oboljenja, raka i reumatoidnog artritisa. Neka istraživanja sugeriraju da post može smanjiti nivo upale i poboljšati opšte zdravlje.
Pregled iz 2022. godine pokazao je da intermittent fasting značajno može smanjiti nivo C-reaktivnog proteina, koji je marker upale.
3. Može poboljšati zdravlje srca i krvni pritisak
Srčane bolesti su glavni uzrok smrti u svijetu, odgovorne za oko 19 miliona smrtnih slučajeva globalno u 2020. godini.
Neka istraživanja pokazuju da post može biti koristan za srčano zdravlje.
Jedna analiza je pokazala da alternate-day fasting (post svaki drugi dan) može smanjiti nivo ukupnog kolesterola i faktora rizika za srčana oboljenja kod osoba s viškom kilograma u poređenju s kontrolnom grupom.
4. Pomaže u gubitku težine
Mnogi ljudi praktikuju post da bi smršali. Teoretski, uzdržavanje od hrane i pića smanjuje ukupni unos kalorija, što može dovesti do efikasnijeg gubitka težine tokom vremena.
Pregled iz 2022. godine pokazuje da intermittent fasting može biti efikasniji u mršavljenju nego stalno ograničavanje kalorija.
Dodatna istraživanja pokazuju da post može smanjiti tjelesnu i abdominalnu masnoću više od klasične dijete s ograničenjem kalorija.
5. Može pomoći u prevenciji raka i poboljšati efikasnost hemoterapije
Pregled iz 2021. godine ukazuje da intermittent fasting može biti koristan u prevenciji i liječenju raka, uključujući smanjenje rasta tumora i smanjenje toksičnosti hemoterapije kod nekih osoba.
⚠️ Ipak, potrebne su dodatne visokokvalitetne kliničke studije, a osobe koje se liječe od raka trebaju post prakticirati samo unutar kliničkog istraživanja, jer u nekim situacijama post može imati negativne efekte.
Kako započeti post?
Post postoji u različitim oblicima, pa je lako pronaći metodu koja odgovara vašem životnom stilu:
- Vodni post: pije se samo voda određeno vrijeme.
- Post sa sokom: pije se samo voćni ili povrtni sok.
- Intermittent fasting: unos hrane je ograničen na nekoliko sati do nekoliko dana.
- Partial fasting (djelimični post): izbacuju se određene namirnice ili pića, poput prerađene hrane, životinjskih proizvoda ili kofeina.
- Kalorijsko ograničenje: unos kalorija smanjen nekoliko dana sedmično.
Intermittent fasting može uključivati i specifičnije metode, poput alternate-day fasting (jedenje svaki drugi dan) ili time-restricted feeding (ograničenje obroka na nekoliko sati dnevno).
Sigurnost i moguće nuspojave
Post nije prikladan za svakoga i može izazvati nuspojave.
- Dijabetičari mogu imati nizak nivo šećera u krvi, što je opasno.
- Starije osobe, adolescenti, osobe sa pothranjenošću ili oni koji se liječe od raka trebaju post praktikovati samo uz medicinski nadzor.
Ako odlučite postiti:
- Ostanite dobro hidrirani.
- Jedite nutritivno bogatu hranu u periodima obroka.
- Ako post traje duže, izbjegavajte intenzivne fizičke aktivnosti i odmarajte dovoljno.
Zaključak
Post može imati potencijalne koristi za zdravlje, uključujući:
- gubitak težine
- bolju kontrolu šećera u krvi
- zdravlje srca
- prevenciju raka
Kombinovan sa zdravo uravnoteženom ishranom i aktivnim stilom života, post može biti vrijedan dodatak vašoj rutini za bolje zdravlje.
Ako želite još ovakvih savjeta o zdravlju, ishrani i wellnessu, zapratite nas na Faktum Vijesti i budite u toku sa najnovijim informacijama! 😉
